Er zijn verschillende giftige gewoonten die we vandaag moeten stoppen. De ongezonde gewoonten waar we het vandaag over zullen hebben, kunnen voorkomen dat je erin slaagt in het leven te slagen en genoeg te zijn om je energie af te voeren, waardoor je moe en veel minder productief in het leven wordt.
Hier zijn zeven giftige gewoonten en hoe u ze kunt verlaten.
1. Probeer altijd anderen te behagen
Als je merkt dat je altijd anderen probeert te behagen, kan dit zowel fysiek als mentaal aftappen. Velen van ons zijn hier schuldig aan en hebben het op een gegeven moment gedaan, of het nu onze ouders, leraren, echtgenoot of baas waren. Wanneer je constant probeert om in ieders goede genaden te komen om ze gelukkig te maken, beperk je uiteindelijk je geluk.
Vriendelijk en behulpzaam zijn is goed voor het onderhouden van relaties, maar u wilt niet constant goedkeuring zoeken. Daarbij verwaarlozen u uw eigen behoeften en kunt u chronische stress ervaren.
Om deze giftige gewoonte te doorbreken:
Om deze giftige gewoonten te doorbreken, moet u uw grenzen leren en duidelijke grenzen vaststellen met die in uw leven. Communicatie is hier een groot deel van.
Relaties moeten worden gegeven en nemen. Als je niet het gevoel hebt dat je relaties zo zijn, is het tijd om weg te lopen.
Zet gezonde grenzen vast. Maak een lijst van alles wat u momenteel doet, maakt u ongelukkig. Zodra je dit herkent, kun je trouw worden aan jezelf zonder altijd de behoefte te voelen om iedereen te plezieren.
2. Te zelfkritisch zijn
Zichzelf bekritiseren en altijd te veroordelen over jezelf kunnen zijn, kan vermoeiend blijken te zijn. Deze giftige gewoonte kan ook gevoelens van onwaardigheid en meer negatieve zelfgesprekken creëren. Hoe word je energiek en blij met jezelf als je niets positiefs kunt zien?
Om deze giftige gewoonte te doorbreken:
Om deze giftige gewoonte te doorbreken en negatief zelfgesprekken te elimineren, begint u zelfcompassie te beoefenen en er een dagelijkse gewoonte van te maken. Leer hoe je van jezelf kunt houden en jezelf aanmoedigt. Op deze manier kun je geluk vinden, elke overwinning vieren en vriendelijk zijn voor jezelf als er een nederlaag of mislukking is.
Het vinden van persoonlijke spiritualiteit is een andere manier om een gevoel van vrede en balans te vinden tussen de emotionele, fysieke en sociale aspecten van je leven. Persoonlijke spiritualiteit kan u niet alleen helpen te stoppen met te zelfkritisch zijn, maar het kan ook de persoonlijke groei verbeteren en uw relaties verbeteren.
3. Vasthouden aan je woede
Woede kan ons helpen om minder kwetsbaar te voelen, maar het vasthouden van woede laat de pijn niet verdwijnen. Het kan je uiteindelijk consumeren als je uit de hand loopt. Het kan u ook doen werken op een veel hoger stressniveau, dat uw fysieke gezondheid en welzijn kan beïnvloeden.
In zijn traditionele wijsheid zei Siddhartha Boeddha dat het vasthouden aan woede is als het grijpen van een hete steenkool met de bedoeling het naar iemand anders te gooien; Jij bent degene die wordt verbrand.
Hoe deze giftige gewoonte te breken:
compostbak thuis
Stimuleer jezelf door woede los te laten en weg te lopen van giftige mensen. Haal diep adem, reciteer een mantra die je troostend vindt en dat moedigt je aan om negatieve emotie te verdrijven, je frustratie en wrok uit te drukken en je woede met humor onschadelijk te maken.
4. Overdenken en verontrustend
Wanneer je de toekomst probeert te voorspellen, zul je beginnen te overdenken, en dit kan een berg zorgen veroorzaken. Uiteindelijk besteedt u alle energie die u heeft gereserveerd en probeert te bepalen hoe dingen zullen aflopen.
Meestal zijn de negatieve dingen waar we ons zorgen over maken onze controle, dus overdenken en zorgen blijkt zinloos. Je voelt je rusteloos, hulpeloos, angstig en depressief.
Hoe deze giftige gewoonte te breken:
Omdat je niets kunt bereiken door overdenken, is het tijd om deze slechte gewoonte te verlaten. Erken dat sommige dingen buiten uw controle zijn en zich in plaats daarvan concentreren op de dingen die u kunt beheersen. Dit helpt je om je kracht en energie terug te vorderen.
5. Te veel sociale media
Hoe vaak merk je dat je op je sociale media -accounts springt? Sociale media hebben de kracht om onze gemoedstoestand te veranderen en onze energie uit te putten. Hoewel sommige van de informatie die u tegenkomt u kunnen inspireren en u laten glimlachen, zult u ongetwijfeld informatie tegenkomen die deprimerend kan zijn.
Als je mensen op je feed succesvoller ziet dan jij of gezinnen op uitgebreide vakanties, kun je je slechter voelen over je eigen situatie, je energie afvoeren en je ongelukkig voelen met jezelf en wat je in je leven hebt.
Om deze giftige gewoonte te doorbreken:
Stop met scrollen. Focus meer op jezelf in plaats van je sociale media -accounts. Als het je niet gelukkig maakt of een positieve invloed op je leven heeft, dan is het tijd om een pauze te nemen.
Als je tegenwoordig niet helemaal van sociale media kunt blijven, probeer dan alleen te focussen op onderdelen die positiviteit beïnvloeden en in overeenstemming zijn met je persoonlijke doelen.
Stop met jezelf te vergelijken met anderen en bouw meer zinvolle relaties op met degenen die je gelukkig maken. Concentreer u op de kleine dingen die u laten glimlachen en uw geestelijke gezondheid verbeteren.
6. Niet voldoende slaap krijgen
Op zoek naar meer energie? Niets is beter voor je lichaam dan een goede nachtrust. Zoals jij slaap , het lichaam geneest zichzelf en herstelt zijn chemische balans. Dit helpt je lichaam zich voor te bereiden op een nieuwe dag. Velen vinden het echter moeilijk om in slaap te vallen en in slaap te blijven, of het nu te wijten is aan verstoringen of slaapgebrek.
Niet genoeg slaap kan leiden tot een afname van uw mentale vaardigheden en uw lichamelijke gezondheid met een aanzienlijk risico brengen. Als het doorgaat, kan het langetermijneffecten hebben, waaronder gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen .
Hoe deze giftige gewoonte te breken:
De American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society adviseren tenminste Zeven uur slaap per nacht voor de beste gezondheid en welzijn. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, moet je goed naar je slaappatronen kijken om te zien wat je kunt doen.
Vermijd het drinken van koffie voor het slapengaan en beperk het elektronisch gebruik. In plaats daarvan kan het helpen om te dagboek en te mediteren. U kunt ook iets vinden om een audioboek of podcast te lezen of te luisteren.
Gerelateerd lezen: zie ook onze 8 voordelen van luisteren naar podcasts Om te zien hoe anders podcasts nuttig zijn.
philodendron-boom
7. Na een ongezond dieet
Een andere giftige gewoonte die u wilt stoppen, is het volgen van een ongezond dieet. Een gezond dieet kan u helpen zich op uw best te voelen, de energieniveaus te verbeteren en de productiviteit te verbeteren. Als je moe bent en een dutje nodig hebt na het consumeren van een maaltijd, wil je misschien een tweede blik werpen op wat je eet.
Een gezonder dieet bestaande uit fruit, groenten, noten, vis, mager vlees en gezonde vetten kan de energie op natuurlijke wijze verhogen. Deze voedingsstoffen doen zoveel meer voor je lichaam dan bewerkte voedingsmiddelen en rommel die je bloedsuiker kunnen spijkeren, een tijdelijke energieverhoging kunnen veroorzaken en vervolgens een crash.
Om deze giftige gewoonte te doorbreken:
Om deze slechte gewoonte te doorbreken en gewichtstoename te voorkomen, moet u beginnen met het veranderen van uw eetgewoonten. Vermijd verwerkt junkfood, vul uw dieet met meer voedzame voedselopties en neem deel aan meer lichamelijke activiteit. Maak een gezond ontbijt een deel van uw ochtendroutine en sla fastfood over.
Giftige overtuigingen om los te laten
Naast het breken van slechte en destructieve gewoonten, zijn er enkele negatieve en giftige overtuigingen die je ook uit je leven wilt elimineren die kan leiden tot slechte relaties, chronische stress en een negatieve kijk op onszelf en anderen.
Soms zijn we ons niet eens bewust van deze negatieve veronderstellingen en waarden - maar ze vormen ons leven dag na dag op ongezonde manieren. Ze houden ons tegen om ons potentieel te bereiken en voorkomen dat we ons geluk vinden.
Hier zijn Zeven giftige overtuigingen om nu los te laten om naar je grotere goed te gaan.
1. Geschiedenis herhaalt zich altijd
Het is begrijpelijk om aan te nemen dat wat u in het verleden hebt ervaren, een indicatie is van wat u in de toekomst kunt verwachten. Het zijn immers gegevens. Het herkennen van gegevens en het interpreteren is een van de basisgeschenken van menselijke intelligentie die ons helpt fouten niet te herhalen. Maar vaak interpreteren we gegevens verkeerd.
We halen het uit de context en laten onze emoties onze perceptie vertroebelen. We verwachten niet dat de goede tijden zichzelf herhalen, maar we verwachten dat de ergste tijden steeds weer terugkomen als een slechte cent.
Dit is ook een giftig geloof als het gaat om onze relaties. Hoe vaak merk je dat je steeds opnieuw dezelfde problemen opnieuw opdraagt met een vriendin of vriendje, een echtgenoot of een vriend?
Het is maar al te vaak omdat we naar ontmoetingen gaan die de geschiedenis zullen herhalen. Dus creëren we een zelfvervullende profetie, die de drama's van ons verleden opnieuw beleven.
2. Ik past nergens in
Hoe vaak houdt u zich tegen om uw geschenken te delen, omdat u ervan overtuigd bent dat u gewoon te verschillend bent om erin te passen en dat niemand ze wil? Dit kan iets anders zijn waar u denkt dat het verleden de toekomst zal weerspiegelen.
Misschien accepteerde iemand je in het verleden thuis of op school of op het werk niet. Maar dat betekent niet dat niemand je nu zal accepteren.
Je bent misschien anders, maar het kan zijn dat er een gemeenschap is die gewoon wacht tot je je uniekheid toevoegt. Je weet het nooit totdat je het probeert. En als je dat doet, kun je degene zijn die anderen begint te verwelkomen die misschien voelen dat ze te verschillend zijn.
3. Ik verdien geen geluk
Net zoals velen van ons het gevoel internaliseren dat we te verschillend zijn om geliefd te zijn, internaliseren sommigen ook de overtuiging dat we het niet verdienen om geliefd of gelukkig te zijn. Maar als iemand je heeft verteld dat je het niet verdient geluk , ongeacht hun reden of wie ze zijn ... ze hebben het mis.
Je bent een speciale, geweldige persoon die zoveel te geven aan anderen heeft. Als je trouw bent aan jezelf en vanuit je hart leeft, verdien je het om geliefd te worden om wie je bent.
4. Jaloezie betekent dat mijn relatie sterk is
Iedereen ervaart op zijn minst af en toe jaloezie —Jalousy is de angst dat we iets zullen verliezen vanwege wat iemand anders heeft. En voor velen van ons heeft het een basis in eerdere ervaring.
Maar onze hedendaagse cultuur vertelt ons dat jaloezie goed is en een teken dat een relatie een sterke kern heeft - anders zou je je niet zo hartstochtelijk voelen bij de gedachte iemand te verliezen.
Maar echt, jaloezie is een giftig geloof dat zijn brandstof niet uit de sterkte in een relatie haalt, maar uit onze eigen onzekerheden en zwakke punten. Erger nog, het kan leiden tot echte schade in een relatie .
Als je bang bent om iemand te verliezen, is het een goed idee om jezelf af te vragen waarom. Soms is er een echt probleem in de relatie die u moet confronteren. Andere keren moet je gewoon het andere giftige overtuiging confronteren dat je het niet waard bent om geliefd te zijn. Hoe dan ook, vertrouwen is wat je relatie sterk maakt, niet angst voor verlies.
5. Kritiek is altijd persoonlijk
Het is moeilijk om kritiek te nemen van een geliefde of een totale vreemdeling. Wanneer iemand ons bekritiseert, is het gemakkelijk om onszelf op de verdediging te vinden. Dit komt omdat velen van ons de diepgewortelde overtuiging hebben dat kritiek altijd persoonlijk is.
Vaak heeft kritiek echter niets met ons te maken. Soms wijzen de mensen die ons bekritiseren echt naar hun eigen fouten. In veel gevallen is er overdracht aan de gang. Je baas had een slechte dag, dus hij vertelt je dat je een slechte werknemer bent. Je partner is gek op iets dat je zei of deed omdat haar laatste vriendje iets soortgelijks zei of deed - zonder je goede bedoelingen.
Je weet nooit waarom iemand anders je echt bekritiseert of wanneer die persoon gewoon een moeilijke tijd doormaakt. Als u het niet persoonlijk kunt innemen, kunt u voorkomen dat de situatie uit de hand loopt. Dit voorkomt ook dat je constant je eigen eigenwaarde in twijfel trekt!
houten kasten donkerder kleuren
6. Kwetsbaarheid is een zwakte
Dit giftige geloof komt voort uit de angst dat als we laten zien wie we echt zijn en de wereld inlopen met onze harten open en blootgesteld, we zullen worden aangevallen, veroordeeld of zelfs vernietigd.
Er is echter zoiets als te sterk.
Wanneer we weigeren kwetsbaar te zijn, snijden we ons af van de mogelijkheid om geliefd te worden om wie we echt zijn. Zolang we onze muren omhoog houden, houden we onze geliefden buiten. En als we dat doen, kunnen we nooit echt geluk vinden.
7. Ik ben alleen
Wanneer de grond onder je uitvalt en je het gevoel hebt dat je in vrije val bent, kun je ook het gevoel hebben dat je helemaal alleen bent in je worstelingen. Soms is dat waar - soms ben je echt alleen.
Maar vaak ben je minder alleen dan je voelt. Je weet nooit wie je misschien kan helpen. Soms kan zelfs een vreemdeling u precies geven wat u nodig hebt om de volgende stap vooruit te zetten en uw situatie te verbeteren. Isoleer jezelf niet verder door te geloven dat het onmogelijk is! Bereik anderen. Het kan je verbazen die teruggaat.
Kun je alle slechte gewoonten tegelijk verlaten?
Als al uw slechte gewoonten samengaan, kan het gemakkelijk zijn om ze tegelijkertijd aan te pakken. Als het stoppen met roken bijvoorbeeld op je agenda staat, samen met drinken, zijn dit twee slechte gewoonten die je tegelijkertijd kunt laten vallen.
Het is echter ook het beste om klein te beginnen bij het breken van slechte gewoonten en begin met één ding tegelijk om jezelf niet te overweldigen. Begin met het identificeren van uw triggers en zoek manieren om uw huidige omgeving te wijzigen om gezonde gewoonten aan te moedigen.
Hoe lang duren slechte gewoonten om te breken?
Sommige verouderd onderzoek heeft aangetoond dat het breken van een slechte gewoonte tussen de 18 en 254 dagen kan duren. Sommigen geloven dat het minimaal 21 dagen duurt.
En volgens de National Institute of Health (NIH), op plezier gebaseerde gewoonten zijn het moeilijkst te breken omdat deze gewoonten ervoor zorgen dat onze hersenen dopamine vrijgeven, het feel-good hormoon.
De tijd die nodig is, komt op u neer en wat u bereid bent te doen om de slechte gewoonten te stoppen. Je zult ongetwijfeld tegenslagen tegenkomen, maar het gaat erom hoe je opkomt van deze tegenslagen en vooruit gaat.
Breek ongezonde gewoonten door ze te vervangen door gezonde gewoonten.
Wanneer u deze giftige overtuigingen loslaat en deze 7 giftige gewoonten verliet die u tegenhouden van liefde en geluk, kunt u ze vervangen door gezondere overtuigingen en dagelijkse gewoonten om de schade aan uw hart te herstellen. Dan kun je verder gaan in een betere toekomst!
